• genetikai jellemzők,
• nagyon sovány testalkat,
• a női nemi hormon (ösztrogén) alacsony szintje,
• hiányos táplálkozás,
• tartósan alacsony Ca és D-vitamin ellátottság,
• felszívódási zavarral járó kórképek,
• mozgásszegény életmód,
• dohányzás,
• nagymértékű koffein és alkoholfogyasztás.

Egyes betegségek és egyes gyógyszerek mellékhatása is lehet a fokozott Ca-ürülés. Fokozott kalcium igénye van a terhesség és a szoptatás időszakának is.

Gyermek, serdülő- és fiatalkorban az optimális csúcs csonttömeg elérése, a csontritkulás kialakulásának megelőzése, később a megfelelő csonttömeg megtartása, illetve a csontlebontó folyamatok lassítása!

Fontos az életkornak megfelelő táplálkozás, az optimális energiabevitel és tápanyagösszetétel és az életkornak megfelelő kalcium- és vitaminszükséglet kielégítése. A kiegyensúlyozott tápanyagbevitel a vitaminokkal együtt elősegítik a kalcium csontokba való beépülését. Az A- és a C-vitamin a csontok vastagságbeli növekedését segíti elő, a D-vitamin pedig a kalcium csontokba épülését segíti elő.

Az egészségnevelés kiemelkedően fontos a betegség megelőzésében!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint naponta 800-1200 mg kalcium jusson a szervezetünkbe. Ez átlagérték, mely változhat, terhességben, szoptatás alatt és időskorban 1200-1500 mg az ajánlott mennyiség.
Felnőtteknél, diagnosztizált csontritkulás esetén a napi javasolt kalciumbevitel: 1500 mg.

A kalcium hasznosulását elősegítik:

• Vitaminok: elsősorban a D-vitamin jelenléte, ezen kívül az A-, a C-, és a K-vitamin
• Tej és tejtermékekben található tejcukor és kazein
• Ásványi anyagok és nyomelemek a táplálkozásban (magnézium, cink, mangán, réz)
• Rendszeres mozgás

A kalcium hasznosulását gátolják:

• Nagy mennyiségű foszfor (kóla) és koffein (kávé, tea) fogyasztás
• Egyes növényekben található oxálsav tartalom (sóska, spenót, mangold, rebarbara)
• Egyes növényekben található fitát, illetve fitinsav tartalom (korpa, hüvelyesek, szója, teljes kiőrlésű termékek)
• Az ételek túlzott mértékű sózása
• Alkoholfogyasztás, dohányzás
• Mozgásszegény életmód
• Egyes gyógyszerek (gyomorsav közömbösítők, antibiotikumok)

Különös figyelemmel kell kísérni azokat a betegeket, akiknél tejérzékenységet, illetve laktózintoleranciát diagnosztizáltak, mivel étrendjükből ezáltal kiesnek a tej és tejtermékek, valamint a tejalapú készítmények! A kalcium pótlását mindenképpen meg kell oldani. Forduljon táplálkozási szakemberhez a megfelelő étrend kialakítása céljából!

Életkoronként fokozott figyelmet kell fordítani a helyes étrend és életmód kialakítására. A napi energiamennyiség a tápláltsági állapotnak és fizikai aktivitásnak megfelelő legyen. Az étrend megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzon, amiben legyen állati és növényi eredetű fehérje egyaránt. A gyermekek mindennap fogyasszanak tejet vagy tejterméket.

Vitaminok és ásványi anyagok:

• Mindennap fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt.
• Nagy D-vitamin tartalmú élelmiszereink: halmájolajok, máj, tojás, tej és tejtermékek, D-vitaminnal dúsított margarinok

Várandósság és szoptatás idején:

A várandósság és a szoptatás időszakában az édesanya fogyasszon kalciumban gazdag sovány sajtokat, sovány túrót, joghurtokat és írót. Ha a családban előfordult, illetve a csecsemő tejallergiás tüneteket produkál, a szoptató kismama naponta csak 2 dl tejet vagy annak megfelelő tejterméket fogyasszon.

• Extrém mennyiségű élelmi rost bevitele, mivel csökkentik a kalcium felszívódást.
• Egyes táplálkozási irányzatokban elterjedt nem megfelelő tápanyagösszetétel, aminek következtében nem kiegyensúlyozott a fehérje és zsiradékfogyasztás. A nagyon magas fehérjebevitel növelheti a kalcium kiválasztását, a túlzott zsiradékbevitel a kalcium hasznosulását rontja.
• Túlzott mértékű alkohol és kávé fogyasztása (naponta legfeljebb három csésze kávé engedhető meg.) A dohányzást teljes mértékben el kell hagyni. A nikotin rontja a porckorong vérellátását, a csontok anyagcseréjét.

A speciális, gyógyászati célra szánt élelmiszerek olyan készítmények, amelyek speciális összetételük révén biztosítják az egyes betegségek, kórképek által előidézett táplálási igényeket. Fogyasztásukat orvos, dietetikus rendeli a táplálásterápia keretein belül.

Az Ön diétáját segítő speciális élelmiszerekről érdeklődjön orvosánál, dietetikusánál.
Kérdéseivel fordulhat a Nutricia Diétás Tanácsadáshoz is.

NUTRICIA Diétás Tanácsadás
telefon: 06 80 223 223
munkanapokon 9-16 óráig, ingyenesen hívható

e-mail: tanacsadas@nutricia.hu