A fokozott éhségérzet mérséklése érdekében gyakrabban kell ennie, de egyszerre mindig keveset. Javasolt a napi min. 5x-i étkezés. Az első teendő az „üres” kalóriák elhagyása.
Ide tartoznak elsősorban a cukor, a dzsem, a kompótok, cukrászsütemények, cukrozott üdítőitalok, fagylalt, parfé, tejszínes és vajas sütemények, édességek, de ide tartozik a szalonna és a császárhús, valamint a zsírban gazdag készítmények is.
Ezekre a táplálékokra nincs szüksége a szervezetnek, ezek elhagyásával már jelentős energiacsökkenést érünk el.

Szükség van viszont a szervezet számára nélkülözhetetlen fehérjékre, ásványi anyagokra, vitaminokra, melyeket megfelelő nyersanyag kiválasztásával juttathatunk be a szervezetbe. Elengedhetetlen a diéta szempontjából a napi rostszükséglet biztosítása, melyhez kiváló segítség a Stimulance rostkeverék.
A javasolt rostmennyiség felnőtteknél kb. 30 g naponta, fogyókúrában 35-40-g is felemelhető.
A sikeres fogyókúra team-munka eredménye. Együttműködik a hozzátartozó, a dietetikus, a pszichológus és a gyógytornász.
A fogyókúra fontos segítője a rendszeres testmozgás. Hetente legalább háromszor sétáljon, tornázzon, kerékpározzon, vagy ússzon!

A testtömeg és a testzsírtöbblet kívánatos értékre csökkentése, a kívánatos testtömeg megtartása, valamint az elhízás szövődményeinek megelőzése.
Ha a táplálékkal elfogyasztott energiamennyiség kevesebb, mint a napi elfoglaltsággal járó energialeadás, a szervezet a raktározott energiát használja fel a nagyobb szükséglet fedezésére. Ezzel csökkenni kezd a zsírszövet mennyisége és a testtömeg.
A fogyókúra tervezésekor abból kell kiindulni, hogy 7000 kcal elvonásakor, 1 kg-mal csökkenthető a testtömeg. Ha tehát naponta 1000 kcal-val kevesebbet eszik, akkor egy hét alatt 1 kg-ot fogyhat le.
Egy átlagos felnőtt, aki könnyű fizikai munkát végez, annak naponta 2000-2500 kcal energiára van szüksége. Fogyókúra esetében az elhízás mértékétől függően kb. 1000 kcal-t vonunk el, tehát naponta 1000-1500 kcal energiához kell jusson a szervezetünk.
A diéta ne okozzon éhségérzetet, és biztosítsa a megfelelő tápanyagellátást.
Az étrend ne tartalmazzon natív cukrot, mézet, valamint olyan készítményeket, amelyekben cukor van.(konzervek, 12%-os gyümölcslé, stb.). Az ételkészítésnél a bő zsiradékban sütést nem ajánljuk. Minden fő étkezés előtt javasolt egy pohár víz elfogyasztása, ezen kívül napi min. 1,5 l víz vagy natúr gyümölcstea fogyasztás javasolt. Fontos, hogy azonos időben, naponta 5x étkezzünk. Az ételkészítésnél a zsírszegény termékek közül válogassunk. Részesítjük előnyben a pulyka és csirkehúst valamint a halat.

Szabadon fogyasztható élelmiszerek

Szokásos mennyiségben: zöldpaprika, paradicsom, uborka, retek, fejes saláta, brokkoli, cukkini, kelkáposzta, karfiol, kínai kel, padlizsán, sóska, paraj, spárga, zöldbab.
 

Mért mennyiségben fogyaszthatók

A szénhidrát-, zsír és energiatartalom figyelembevételével, mért mennyiségben: rizs, liszt, rozsliszt, kenyérfélék, zsemle, kifli, diabetikus kekszek, száraztészták, 100%-os gyümölcslevek
Gyümölcsök: alma, körte, narancs, meggy, eper, málna, kivi, ribizli, egres, őszibarack, nektarin, grapefruit, narancs, szeder, egres, ananász
Zöldségfélék: sárgarépa, zöldborsó, kukorica, sütőtök, burgonya, szárazbab, sárgaborsó, lencse, szója, valamint
alacsony zsírtartalmú tej-, és tejtermékek, sovány húsok, felvágottak, sovány sajtok, tojás.
 

Kerülendő élelmiszerek

Cukorral, mézzel készült ételek és italok, dzsemek, cukorkák, csokoládék, sütemények. Cukrozott italok, alkoholok, aszalt gyümölcsök.
Kerülendők a magas zsírtartalmú élelmiszerek is: zsírdús tej és tejtermékek, zsíros húsrészek, felvágottak.

Édes íz pótlására energiamentes édesítőszereket használhatunk.
 

Javasolt ételkészítési eljárások

főzés, párolás, teflonban, alufóliában, cserépedényben, grillen és mikrohullámú sütőben való sütés.
Sűrítési módok közül ajánlott a kefires, joghurtos illetve zsírszegény tejjel vagy tejföllel habarás, hintés, saját anyagával (pl.: burgonyával) való sűrítés.
Érdemes az első időben füzetet vezetni arról, hogy mit eszünk, ha erős éhségérzetet érzünk, vagy bármilyen más tünetünk van, azt is. Hetente csak 1x mérjünk súlyt azonos napszakban.

A speciális, gyógyászati célra szánt élelmiszerek olyan készítmények, amelyek speciális összetételük révén biztosítják az egyes betegségek, kórképek által előidézett táplálási igényeket. Fogyasztásukat orvos, dietetikus rendeli a táplálásterápia keretein belül.

Az Ön diétáját segítő speciális élelmiszerekről érdeklődjön orvosánál, dietetikusánál.
Kérdéseivel fordulhat a Nutricia Diétás Tanácsadáshoz is.

NUTRICIA Diétás Tanácsadás
telefon: 06 80 223 223
munkanapokon 9-16 óráig, ingyenesen hívható

e-mail: tanacsadas@nutricia.hu